Обважнювачі

Коли знайомство зі спортом тільки розпочинається, зайві кілограми на стегнах і сантиметри на талії прибираються легко й швидко. Згодом цифри на вагах майже не змінюються, а м’язи видаються не надто рельєфними. Обважнювачі для рук і ніг — допоміжний інвентар, який підвищує ефективність спортивного тренінгу. При цьому не обов’язково змінювати схему тренування. Присідання, випади, швидкісна ходьба — класичні вправи з додатковою вагою підвищують витрату енергії в 3–4 рази, тому м’язи працюють інтенсивніше, ніж зазвичай.

Що потрібно знати про обважнювачі

Обважнювачі для ніг і рук — манжети, виконані з натуральної або синтетичної гіпоалергенної тканини. Всередині вони заповнюються сипучими матеріалами. Інколи аксесуари з вагою понад 3 кг доповнюються металевими пластинами. За допомогою липучок закріплюються на долонях, зап’ястях, литках.

Обважнювачі для ніг використовуються для посилення навантаження на конкретні групи м’язів. Продуктивність від певних видів спорту підвищується. Формується видимий рельєф, оскільки покращується кровообіг м’язових тканин. Використання додаткової ваги позитивно впливає на техніку футболістів, хокеїстів, легкоатлетів.

Кому використовувати обважнювачі

Професійні спортсмени користуються манжетами для покращення техніки ходьби, бігу, удару ногою. Для середньостатистичної людини заняття з додатковою вагою — це про:

• стимулювання серцево-судинної системи;
• спалювання зайвих калорій;
• покращення кровообігу в ділянках попереку, спини, стегон після довгого сидіння або лежання;
• підвищення витривалості;
• зменшення нервового напруження;
• покращення фізичного стану.

Манжети — компактна альтернатива громіздким гантелям і штангам, з якими не завжди можна займатися вдома. Такий спортивний інвентар дає змогу безпечно точково пропрацьовувати глибокі м’язи шиї та передпліччя.

Протипоказання

За правильного використання обважнювачів для ніг і рук негативний вплив зведений до мінімуму. Однак важливо стежити за технікою виконання вправ, підбирати коректну вагу та не нехтувати медичними застереженнями. Основні протипоказання:

• симптоми ГРВІ;
• гострі запальні процеси в суглобах або тканинах;
• нещодавні хірургічні втручання;
• переломи, вивихи, забої, порізи;
• шкірна висипка;
• серцево-судинні патології;
• розлади ШКТ;
• варикозне розширення вен;
• жовчнокам'яна хвороба.

Перш ніж купити обважнювачі, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо вперше працюєте з додатковою вагою, займайтеся під наглядом тренера.

Пошук правильного інвентарю: чотири поради

Вибираючи аксесуари для фітнесу, звертайте увагу на:

• різновид;
• розмір;
• вагу;
• матеріал і наповнення.

Основне призначення

Обважнювачі класифікуються за призначенням (місцем фіксації). Найпоширеніші — для рук і ніг. Зовні схожі на манжет або браслет. Фіксуються на зап’ясті або гомілках. Найкращий варіант для новачків. Окремо розроблені рукавички, що підтримують великий палець. Вони також підходять для боксу, заняття змішаними єдиноборствами.

Рідше зустрічаються жилети, пояси. Відрізняються великою вагою — понад 5–7 кг. Призначені для використання в професійному спорті.

Правильний розмір і вага

Перед покупкою виміряйте охоплення зап’ястя або литки. Занадто великий обважнювач спадатиме, маленький — врізатиметься в шкіру.

Вага випливає з рівня фізичної підготовки та виду спорту. Для швидкої ходьби й бігу достатньо 0,5 кг. Для фітнесу — 1–2 кг. Якщо заняття з обважнювачами регулярні, поступово збільшуйте навантаження. Слідкуйте за самопочуттям. М’язи повинні трохи пекти. Якщо не вдається виконати звичні 10–12 підходів, поверніться до попередньої ваги. Максимальне додаткове навантаження для дитини — 0,5 кг, а для підлітка — 1,5 кг.

Матеріал і наповнення

Зосередьтеся на манжетах із синтетичних тканин, які гарно вбирають вологу. Всередині може міститися пісок або металеві пластини. Останній варіант підійде спортсменам, які регулярно займаються, оскільки вагу можна регулювати. Для домашнього тренування краще зупинитися на моделях з піском.

Ефективні тренування з обважнювачами завдяки інтернет-магазину Athletics

Перш ніж купувати додатковий спортивний інвентар в Україні, дізнайтеся повну інформацію про виробника. Занадто низька ціна може свідчити про сумнівну якість. У каталозі інтернет-магазину Athletics можна замовити обважнювачі для рук і ніг Demix. Компанія виготовляє професійне екіпірування з 2003 року. За якість і безпеку відповідає команда технологів, дизайнерів і фітнес-тренерів.