Перш ніж починати заняття на гребному тренажері, необхідно проконсультуватися з лікарем, дізнатися, чи не заподіють шкоди тренування.

 

Кожне заняття починається з розминки. Перші тренування повинні бути нетривалими, з мінімальним темпом: перший день - не більше п'яти - десяти хвилин, близько 20 гребків на хвилину. Загальна тривалість занять збільшується протягом перших тижнів тренувань, поступово так само ускладнюється програма.

 

Перший час дозволяйте собі невеликі перерви. Напруга, задана тренажером, повинна бути розподілена по сідницях, стегнах; не можна навантажувати коліна. Спина під час гребка повинна залишатися рівною, не повинна відхилятися назад більше ніж на 45 градусів. Рухи повинні бути рівномірними, плавними, неспинними. Але, не нехтуйте власними можливостями, не перестарайтеся!

 

Порушення правил веслування чревате травмами. Крім того, не варто встановлювати дуже високу швидкість веслування, існує такий же ризик отримання травми.

Класичний гребок складають два етапи: тяга і повернення, які плавно переходять одна в одну.

 

Перший рух - захоплення: коліна зігнути, нахилитися до махового механізму і витягнути руки вперед. Руки треба тримати прямими, плечі повинні бути розслабленими.

 

Другий рух - тяга: випрямити ноги і відхилитися назад.

 

Третій рух - вихід: руки зігнути і втягнути плечі. Ноги тримати прямими, тіло трошки відхилити назад. Рукоятка тренажера повинна знаходитися на рівні живота.

 

Четвертий рух - повернення: почати повернення, витягнутися вперед. Рух має бути від стегон.

 

П'ятий рух - захоплення: тіло рухається вперед, а ноги повертаються у вихідне положення.

 

Без пауз починайте чергову тягу.

 

Інтенсивність тренування на гребному тренажері повинна визначатися особистими зусиллями. Чим швидше і більше обертається маховик, тим серйозніше навантаження. Якщо будете «плисти» дуже швидко, ви так само швидко втомитеся. Приклавши невеликі зусилля, у вас буде можливість гребти довго. Варіюючи тривалість та інтенсивність тренування, можна досягти різних результатів.